[...] bieg spokojny 18 km+ w pierwszym zakresie Sobota OFF Niedziela swobodny bieg 25 km+ będę zwiększać co tydzień o 2-3 km docelowo 45 km %-) SIŁOWNIA Klatka tempo 31x1 wyciskanie leżąc rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 15 2 seria 30 kg x 15 3 seria 35 kg x 12 4 seria 35 kg x 12 wyciskanie sztangielek 30 stopni 1-4 serie 12 kg x 12 [...]
[...] @-) chyba jeszcze nie na tym etapie:-) Jak będę się czuła na siłach za rok spróbuję podejść do 1/2 IM, mam nadzieję chociaż część trasy przepłynąć kraulem:-) SIŁOWNIA KLATKA wyciskanie sztangi na płaskie ok rozgrzewka 20 kg x 20 ; 25 kg x 20 ; 30 kg x 17 / przerwa techniczna :) wykręcali coś z ławki/ 1 seria 35 kg x 10 2 seria 40 kg x 5 3 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]
Powtorzenia w granicy 12-6. FBW tylko 3x w tygodniu, nie 4. Krócej zrob: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie na wyciągu 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielk [...]
15.10 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangielek skos + - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. + Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangi wąskim chwytem, - pompki wąsko.., Miał być trening hit zaraz po ale oczywiście nie starczyło czasu.., wyrwałem się tylko na chwilkę dziecio znów coś choruje..., {:-(, W sobotę [...]
24.03 Dt Miały być nogi w dzień ładowania ale coś w plecach pobolewa znów{{:-( więc zestaw plażowy nogi jutro.. Trening: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej+drop sety 2. Wyciskanie sztangielkami na pochyłej 3. Wyciskanie z supinacją 4. Rozpiętki na pochyłej 5. Unoszenia na ławce skos 6. Unoszenia stojąc+drop sety Dieta: No i to co jeszcze [...]
[...] Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie Wiedziałem, że w czwartek nie dam rady rano na siłownię to [...]
Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]
2013-12-31 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 2 po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne Waga [...]
właśnie myślałem nad 4 ćwiczeniami tak jak kiedyś to robiłem tak więc może.. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 3. Ściskające wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2012-04-26 21:40:51
"Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę 2 serie - Rozpiętki w leżeniu na skos w górę 1 seria " -- tutaj rozpiętki bym raczej wywalił przynajmniej na początek "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - [...]
[...] na jakiś SW uderzane. Co do rozpiski to jest dopiero w fazie budowy. Mam tylko chwilowy szkic na bazie FBW: Poniedziałek : ( dynamika ) Thrusters Dynamic Rows Dynamiczne wyciskanie płasko Środa : ( trochę dynamiki z zwykłym treningiem ) Przysiady z podskokiem Drążek nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie francuskie dynamicznie [...]